Si crees que no te gusta esta verdura, dale una oportunidad a estas coles de Bruselas con bechamel.
Es realmente deliciosa 😉
Coles de Bruselas con bechamel
Plato tradicional con el que amarás las coles de Bruselas 😉
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Raciones: 2 raciones
Calorías: 223kcal
Ingredientes
- 400 g. coles de Bruselas (congeladas)
Bechamel
- 250 ml. leche
- 10 ml. aceite de oliva virgen extra (o mantequilla)
- 10 g. harina integral (o blanca)
- sal yodada (al gusto)
- pimienta (al gusto)
- nuez moscada (al gusto)
Elaboración paso a paso
- Ponemos a calentar una cazuela con agua y una cucharadita rasa de sal.Una vez que rompa a hervir añadimos las coles de bruselas y cocinamos siguiendo las indicaciones del paquete (serán unos 7-9 minutos).
- Mientras se cocinan las coles vamos a por la bechamel.En una sartén ponemos a calentar el AOVE o la mantequilla.Una vez que esté caliente añadimos la harina y mezclamos hasta crear una pasta.Cocinamos 2-3 minutos a fuego suave para evitar que la harina quede cruda.Mientras ponemos a calentar la leche en un cazo o en una taza dentro del microondas.
- Pasados lo 2-3 minutos añadimos la mitad de la leche y revolvemos de forma suave y constante.Una vez que veamos que ha espesado bastante añadimos el resto de la leche y cocinamos hasta obtener una salsa suave.Añadimos sal, pimienta y nuez moscada al gusto. Volvemos a mezclar y ya está lista.
- Escurrimos muy bien las coles de bruselas.Puedes montar el plato como prefieras.Pero una forma muy fácil de hacerlo es colocar la bechamel en la base y las coles de bruselas por encima (tal y como se ve en la foto).
Información Nutricional
Coles de Bruselas con bechamel
Amount per Serving
Calorías
223
% Daily Value*
Grasas
10
g
15
%
Grasas saturadas
3
g
19
%
Colesterol
13
mg
4
%
Sodio
104
mg
5
%
Potasio
961
mg
27
%
Carbohidratos
28
g
12
%
Fibra
8
g
33
%
Azúcar
11
g
12
%
Proteínas
11
g
17
%
Vitamina A
1711
IU
34
%
Vitamina C
170
mg
206
%
Calcio
225
mg
23
%
Ácido fólico
130
µg
33
%
Hierro
3
mg
17
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
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