Nuevo menú vegetariano sencillo para la 4ª semana, ya, de mayo. Para que disfrutes comiendo sano sin pasar largas horas en la cocina 😉
Recuerda que por ser suscriptora tienes disponible el resto de los menús, simplemente elige el que mejor se adapte a tu situación.
Como cada semana, comenzamos con algunos consejos para organizarnos.
[restrict paid=true]
Consejos Mi Cocina Real
Teniendo siempre en cuenta facilitarte comer saludable, fácil y rápido, seguimos trabajando en presentar un menú sencillo cada vez mejor.
Una semana más, seguimos creando recetas extra rápidas. Con ellas buscamos que no tengas que dedicar más de 15 minutos a prepararte la comida cada día. Además, son recetas perfectas para llevar de tupper 😉
¿Qué te parecen estos menús?
Respecto a los fines de semana, vamos a mantener las recetas algo más elaboradas y las propuestas de comidas y cenas temáticas; recuerda, cenas de sábado con gastronomía de cualquier parte del mundo, pensando en cenas más divertidas y originales. Esta semana probaremos la cocina coreana. 😉 Y las comidas del domingo con propuestas más tradicionales, las típicas de comer en casa con la familia.
¿Te apetece probar la cocina de algún lugar en concreto? ¿o quieres aprender a hacer algún plato tradicional que aún no hemos propuesto? Escríbenos, estaremos encantadas de leer tus sugerencias.
Recuerda que puedes acompañar tus desayunos con café o infusión con leche o bebida vegetal, y tus comidas con una ensalada, si te apetece. Tienes más recomendaciones en el post del menú 😉
Como siempre te recordamos, la alimentación y el ejercicio son complementarios para tener una vida saludable. Así que no te olvides de planificar un ratito al día para hacer ejercicio, además te ayudará a controlar ese hambre emocional o antojo por caprichos.
Esperamos que disfrutes de la semana y ya sabes que si tienes alguna duda técnica o nutricional puedes contactar con nosotras.
¡Recuerda!
Si sigues una alimentación vegetariana estricta, vegana o incluso si incluyes huevos o lácteos, recuerda tomar tu suplemento de vitamina B12. Las recomendaciones oficiales aconsejan 2.000 microgramos de cianocobalamina sublingual a la semana. Puedes hacerlo en dos tomas semanales de 1.000 mcg o bien en una única dosis.
Otra pauta que podemos incluir en nuestro día a día es exponernos al sol, más en esta época del año en la que las horas de sol disminuyen y el contacto con nuestra piel es menor. ¡Esto es esencial para la producción de vitamina D!.
¡Descarga ahora!
Descárgate el menú y la lista de la compra directamente haciendo click en los botones. Recuerda que la lista de la compra del pdf está elaborada para 1 ración.
CONSEJOS PARA LOS MENÚS
- Puedes acompañar los desayunos con un café (con o sin bebida vegetal).
- Puedes acompañar cualquier comida o cena que sea plato único con una ensalada fría o caliente.
- Si te quedas con ganas de postre puedes elegir cualquier fruta de temporada y, si quieres, adórnala con cacao puro o canela. (Aunque no es obligatorio tomar postre).
- Adapta los menús a tus horarios y cambia comidas por cenas si te viene mejor a la hora de cocinarlos.
- Si hay alguna receta que se repite, es porque hay que aprovechar las elaboraciones de la misma semana.
Aquí tienes el menú de esta semana:
[/restrict]