Nuevo menú omnívoro sencillo para esta 4ª semana de abril. Pensado para cubrir tus necesidades nutricionales y comer sano y rico sin complicarte 😉
Recuerda que por ser suscriptora tienes disponible el resto de los menús, simplemente elige el que mejor se adapte a tu situación.
Como cada semana, comenzamos con algunos consejos para organizarnos, paso a paso, con tiempos aproximados para que veas que, comer de manera saludable es fácil y no necesitamos mucho tiempo en la cocina 🙂
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Acompañamiento Mi Cocina Real
Como siempre, queremos ayudarte a que comer rico, sano y variado a diario sea lo más fácil y rápido posible.
Por eso, te hemos preparado un menú sencillo, muy rápido de hacer y lleno de consejos para poder hacer cambios adaptados a tus gustos y estilo de vida, a la disponibilidad de alimentos que haya cuando vas a la compra y a que sea aún más fácil llevarlo a la práctica.
Esta semana la cena temática la hemos dedicado a la cocina italiana y para la comida tradicional hemos optados por sabrosos platos de cuchara. 🙂
¿Te apetece probar la cocina de algún lugar en concreto? ¿o quieres aprender a hacer algún plato tradicional que aún no hemos propuesto? Escríbenos, estaremos encantadas de leer tus sugerencias 😉
Como podrás observar, en el menú que te proponemos esta semana tenemos algunas comidas con varios platos, que puedes ponerte a la vez encima de la mesa u optar primero por el que más vegetales contiene.
Recuerda que no hay que elegir uno u otro, incluso en algunas preparaciones podrás ponértelo todo en el mismo plato y hacer un «plato combinado» muy completo.
En esta ocasión, además, te recomendamos que cocines en cantidad y congeles raciones. Así, además de aprovechar al máximo la compra, evitas salidas innecesarias a hacer la compra. Eso si tu congelador tiene suficiente capacidad. 🙂
Una vez más, nuestro consejo es que puedas avanzar ciertas preparaciones en la cocina cualquier día que tengas más tiempo, para que durante el resto de días de la semana te sea más fácil elaborar los platos.
Dejar listas estas preparaciones te llevará alrededor de media hora o menos cada día, dependiendo también de las raciones que tengas que dejar listas y de la práctica que tengas en cocina.
Así pues, ¡comenzamos!
El domingo
- Deja listo el porridge del lunes (5 minutos).
- Prepara las dos raciones de estofado de alubias (17 minutos).
- Asa las patatas que vayas a necesitar. Puedes seguir esta receta 😉 (35 minutos)
Sobre las legumbres no te he comentado nada, porque como verás en las recetas y en la lista de la compra contamos con legumbre ya cocida; cuece todas las que necesites o cómpralas directamente de bote 😉
Ahora que posiblemente tienes más tiempo, si lo prefieres puedes comprar legumbre seca (que es más económica) y cocerla en casa. Recuerda que debes ponerla primero a remojo.
El miércoles por la tarde o el jueves por la mañana es el otro momento que te proponemos para avanzar en cocina.
Miércoles tarde
- Prepara el porridge para el desayuno del jueves (7 minutos).
- Asa las patatas que vayas a necesitar. Puedes seguir esta receta 😉 (35 minutos)
Con esta organización verás que comer sano, rico y variado día a día es más fácil y rápido de lo que podías imaginar.
Como siempre te recordamos, la alimentación y el ejercicio son complementarios para tener una vida saludable. Así que no te olvides de planificar un ratito al día para hacer ejercicio, además te ayudará a controlar ese hambre emocional o antojo por caprichos 😉
Esperamos que disfrutes de la semana y ya sabes que si tienes alguna duda técnica o nutricional puedes contactar con nosotras.
¡Descarga ahora!
Descárgate el menú y la lista de la compra directamente haciendo click en los botones. Recuerda que la lista de la compra del pdf está elaborada para 1 ración.
CONSEJOS PARA LOS MENÚS
- Puedes acompañar los desayunos con un café (con o sin bebida vegetal).
- Puedes acompañar cualquier comida o cena que sea plato único con una ensalada fría o caliente.
- Si te quedas con ganas de postre puedes elegir cualquier fruta de temporada y, si quieres, adórnala con cacao puro o canela. (Aunque no es obligatorio tomar postre).
- Adapta los menús a tus horarios y cambia comidas por cenas si te viene mejor a la hora de cocinarlos.
- Si hay alguna receta que se repite, es porque hay que aprovechar las elaboraciones de la misma semana.
Aquí tienes el menú de esta semana
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